[...] po ułożenie diety bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata [...]
[...] w tyg.) Jak jesteś endo to 200 kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy jak mezo to daj 400 a ekto z 500-600. O 18 mi ten jogurt nie pasi - węgle proste i słabe źródło białka Na kolacje lepiej chudy twaróg i więcej oliwy dać Zjedz całe jajka - szkoda marnować żółtek - albo zjedz dwa i wypij WPC Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 18:41:43
[...] bym ten miód wyżucił, a owoc do godziny 12 najpóźniej zjadł napisz ile dla ciebie waży 1/2 kostki twarogu? czy to jest tłusty, półtłusty czu chudy, u mnie w każdym sklepie twaróg inaczej waży to samo mleko na redukcji to według mnie bardzo zły pomysł wogule prawie wogule dobrych ww nie masz w diecie, a w jednym posiłku wogule niemasz trening: [...]
Moim zdaniem za dużo białka, za mało tłuszczy. Twaróg wiejski chudy zastąp normalnym(choć ja nie polecam twarogu). Len mielony też bym wyrzucił (odtłuszczone = przetworzone). Tuńczyk rozdrob. w sos własnym też bym wywalił bo to sam syf. Podbij tłuszcze do około 120g a białkiem zjedz do około 140~150g, reszta węgle. Posiłków też masz sporo ustaw [...]
Hello Kanarku, lepiej pozno niz wcale. Czekałam na twoja odpowiedz cierpliwie Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie [...]
dobra to cos pomysle, ale mowie ze nie zawsze moge miec to co chce, a te zaproponowane bede miał w 100%, np ja bym jadł chudy twarog, za to brat je tylko półtłusty, mleka tez specjalnie nie beda kupowac dla mnie 0,5% bo kazdy pije 3,5% reszta to woda.... co do obiadu to nie mam wyjscia przychodze ze szkoły o 15 i odrazu mam podane, wiec sory... [...]
[...] podstawowy składnik diety) zwiększa do 70% szansę na skazę białkową dziecka ciekawe, że WPC ma takie same właściwości? Bo oszaleję od tuńczyka i mięcha tylko, uwielbiam ten twaróg! Jutro się o wszystko wypytam lekarza... _inga PS Khaine: Konrad ładne imię, ale prędzej będzie Constant, Gotrek albo Teclis Zmieniony przez - _inga w dniu 2006-09-07 [...]
[...] pracy zabieram ze sobą 200g kurczaka + 200g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej+10g oliwy z oliwek i jem to na dwa posiłki -po powrocie z pracy jem jeszcze 2 jajka -kolacja chudy twaróg 100g daje mi to około 140g białka, 40g tłuszczy i 220g węglowodanów, w dniu treningowym dochodzi do tego vitargo+1porcja białka i dodatkowe 100g brązowego ryżu(po [...]
Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]
[...] świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić??? Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-04-12 15:36:14
a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ? a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo [...]
[...] łyżeczki dziennie (po śniadaniu 1; śniadaniu 2; i po kolacji), albo tylko po śniadaniu i kolacji, ale po 3łyżeczki na porcję. redukuję się, więc jeśli na kolację jem chudy twaróg, i potem 2-3 łyżeczki siemienia, to dawaćjeszcze oliwę z oliwek do tego? czy siemię wystarczy? (w aktualnym KIFie polecają 2 łyżki siemienia lnianego i ser jakiś tam [...]
Na trening potreningowy to banan i chudy twaróg się nie nadają. Nie znasz sie na diecie Tu cie mam Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-03 16:46:35
[...] ogórek po cebula mieso z piers - tu bym dał SP80 zma apetyczne wiatmina c - daj ją do najbardziej obfitego posiłku przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka - tutaj twaróg Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo [...]
[...] proteinową. Owoc zbędny całkowicie. Kolacja 21:00 Ser żółty gouda 100g Oliwa z oliwek 15g Jakieś warzywko Ser żółty na noc to słaby wybór. Tu możesz dać ewentualnie jakiś twaróg ( może być chudy, półtłusty ). Oliwa i warzywo ok. Ogólnie nie jest źle, ale starałbym się trzymać jednak bardziej ujednolicony bilans BTW dla wszystkich posiłków ( [...]